Jak jste na tom s dlouhověkostí? Otestujte se a změňte svůj životní styl

Odpovězte na následujících 10 otázek, za každou odpověď ANO si připište 1 bod.

1. Spíte alespoň sedm hodin denně?

2. Zařazujete týdně dva nebo více dnů s pohybem, který vás baví?

3. Každý den sníte porci čerstvého ovoce či zeleniny?

4. Umíte si pravidelně vyhradit čas jen pro sebe – i kdyby šlo o deset minut?

5. Máte někoho, komu důvěřujete a s kým sdílíte radosti i starosti?

6. Snažíte se zvládnout stres vědomě, třeba dýcháním, pohybem, meditací?

7. Znáte svůj aktuální krevní tlak, hladinu cukru či cholesterolu?

8. Omezujete cukr, vysoce průmyslově zpracované potraviny nebo alkohol?

9. Cítíte se většinu dní v týdnu duševně v pohodě a svěží?

10. Smějete se každý den – i kdyby jen malým věcem?

• 8–10 bodů: Lze říct, že váš životní styl má dlouhověkost v DNA! Jen tak dál, pravděpodobně děláte většinu klíčových věcí správně.
• 5–7 bodů: Jste určitě na dobré cestě. Máte zdravé základy – zkuste se zaměřit na oblasti, které vás zatím míjejí.
• 0–4 body: Čas na restart. Nezoufejte, každý den je příležitost začít s malými změnami, které mají velký dopad.

Jakou věc by mohla každá žena udělat pro sebe už dnes, aby podpořila svou dlouhověkost?
Vyrazte na procházku, ideálně bez telefonu. Nechte tělo se hýbat, mysl odpočívat a vnímejte svět kolem sebe. Nestojí to nic, ale prospívá to srdci, snižuje napětí, stres a dokonale zlepšuje náladu. Jednoduché, ale velmi účinné.

Hodně žen říká, že nemají na sebe čas… Co byste jim poradila?
Začněte v drobnostech. I pět minut denně věnovaných jen sobě má smysl. Udělejte si z péče o sebe něco jako každodenní mini rituál – může to být šálek čaje v tichu, krátká chůze nebo pár dechových cvičení. Když si sama sebe postavíte na seznam priorit, přirozeně se to promítne do vašeho životního pocitu, do energie, potažmo do vašeho zdraví i vztahů.

Máte nějaké „guilty pleasure“ – věc, která není zrovna zdravá, ale dělá vám radost?
Samozřejmě! Miluju kvalitní hořkou čokoládu a občasné líné nedělní dopoledne v posteli s knížkou. Dlouhověkost není o dokonalosti. Je o rovnováze – a radost je její důležitou součástí.

Co pro vás osobně znamená dlouhý život?
Není to jen délka, ale především kvalita. Mít energii tančit, smát se, tvořit, milovat. Dlouhý život je takový, kdy se i v osmdesáti cítíte naživu – fyzicky silná, mentálně bystrá a emocionálně odolná.